Sol y salud. Cómo disfrutar saludablemente del sol
En primer lugar es fundamental reducir la exposición a la radiación UV para disfrutar del sol de forma saludable para ello disfrute de sus vacaciones de verano sin quemaduras solares.
Nunca debe utilizarse la crema con filtro solar para prolongar la exposición al sol.
La luz solar es esencial para la salud, pero no está exenta de riesgos. La radiación ultravioleta (UV) solar puede causar diferentes enfermedades, pero hay formas eficaces de evitar estos problemas y seguir disfrutando del sol.
Un mensaje simple, pero de la mayor importancia:
EVITE LA EXPOSICIÓN EXCESIVA A LA LUZ SOLAR
Entre los riesgos que la exposición excesiva a la radiación UV tiene para la salud se encuentran las quemaduras solares y otras alteraciones cutáneas:
La quemadura solar va del enrojecimiento de la piel a la formación de dolorosas ampollas.
Las cataratas: las opacidades del cristalino
reducen la visión y pueden acabar produciendo
ceguera.
Cánceres de la piel: la radiación UV es causa de varios tipos de tumores cutáneos malignos no melanocíticos.
Melanoma cutáneo maligno: cáncer muy grave que puede aparecer muchos años después de una exposición excesiva a la luz solar.Los problemas de salud relacionados con la exposición a la radiación UV, y en particular los cánceres de la piel, están aumentando en muchos países, fenómeno en el que hay una clara participación del aumento de la exposición a la luz solar.
SEIS medidas simples para asegurar un disfrute saludable del sol:
Proteja a los niños
Los niños son especialmente vulnerables a la radiación UV
y suelen pasar más tiempo al aire libre que los adultos. Los
padres deben poner especial cuidado en protegerlos frente
a la radiación UV solar. Losmenores de un año deben permanecer siempre a la sombra.
Reduzca la exposición al sol del mediodía
Los rayos UV solares son más intensos entre las 10 y las 14 horas (es decir dos horas antes y dos horas después del mediodía solar). Reduzca la exposición al sol durante esas horas.
Aproveche la sombra
Busque la sombra cuando los rayos UV son más intensos. Puede utilizar la siguiente regla: observe su sombra y si es corta busque refugio a la sombra
Un sombrero de ala ancha protege debidamente los ojos, las orejas, la cara y la parte posterior del cuello. Las gafas de sol con un índice de protección del 99%-100% frente a los rayos UVA y UVB reducen considerablemente los daños oculares debidos a la radiación solar. Las prendas de vestir holgadas y de tejido tupido que cubran la mayor superficie corporal posible también protegen contra el sol.
Use ropa protectora
Los sombreros de ala ancha protege debidamente los ojos, las orejas, la cara y la parte posterior del cuello y las prendas de vestir holgadas y de tejido tupido que cubran la mayor superficie corporal protegen del sol. Las gafas de sol que filtran toda la radiación UV-A y UV-B reducen mucho el riesgo de lesiones oculares.
Use filtros solares
La aplicación a demanda de filtros solares de amplio espectro con un factor de protección igual o superior a 30. Extiéndala generosamente sobre la piel expuesta y repita la aplicación cada dos hora, o después de trabajar, nadar, jugar o hacer ejercicio al aire libre, puede ayudar a reducir los efectos cutáneos nocivos de la radiación UV. No obstante, no debe prolongar su exposición al sol, aunque haya utilizado un filtro solar.
El índice UV es una medida de la radiación UV Cuanto mayor sea el índice, mayor es el riesgo de lesiones cutáneas y oculares. Utilice el índice UV para planificar sus actividades al aire libre; cuando sea igual o superior a 3 (radiación moderada) debe tomar medidas de protección. En la era de la tecnología, puedes encontrar múltiples aplicaciones(app) para el teléfono móvil donde se lo indican.
¿Qué es la radiación UV?
La radiación ultravioleta (UV) es parte del espectro electromagnético emitido por el sol. Mientras que los rayos UVC (longitudes de onda de 100-280 nm) son absorbidos por la capa de ozono atmosférica, más radiación en el intervalo UVA (315-400 nm) y aproximadamente 10% de los rayos UVB (280-315 nm) llegue a la superficie de la Tierra. Tanto los rayos UVA y UVB son de gran importancia para la salud humana
Pequeñas cantidades de radiación UV son esenciales para la producción de vitamina D en las personas, sin embargo, la exposición excesiva puede dar lugar a efectos agudos y crónicos en la piel, los ojos y el sistema inmunológico.
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