La actividad física beneficia la salud y la prevención de enfermedades no transmisibles.

Según la OMS la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.
 

Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:

• reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
• mejora la salud ósea y funcional, y
• es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.

 El "ejercicio" es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

 ¿Qué cantidad de actividad física se recomienda?
Niños y adolescentes de 5 a 17 años
Debe realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a intensa diariamente.
La actividad física de cantidades mayores de 60 minutos diarios proporcionará beneficios adicionales para la salud.
Debe incluir actividades que fortalezcan el músculo y el hueso, al menos 3 veces por semana.
 
Adultos de 18 a 64 años
Debe hacer por lo menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a lo largo de la semana, o hacer por lo menos 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa a lo largo de la semana, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.
Para beneficios adicionales de salud, los adultos deben aumentar su actividad física de intensidad moderada a 300 minutos por semana, o equivalente.
Las actividades de fortalecimiento muscular deben ser realizadas involucrando a grupos musculares mayores en 2 o más días a la semana.

Adultos mayores de 65 años
Debe realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a lo largo de la semana, o al menos 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa a lo largo de la semana, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.
Para beneficios adicionales de salud, deben aumentar la actividad física de intensidad moderada a 300 minutos por semana, o equivalente.
Aquellos con poca movilidad deben realizar actividad física para mejorar el equilibrio y prevenir caídas, 3 o más días a la semana.
Las actividades de fortalecimiento muscular deben realizarse con grupos musculares importantes, 2 o más días a la semana.

La intensidad de las diferentes formas de actividad física varía entre las personas. Para ser beneficioso para la salud cardiorrespiratoria, toda la actividad debe realizarse en períodos de por lo menos 10 minutos de duración.

 La actividad física regular de intensidad moderada -como caminar, andar en bicicleta o practicar deportes- tiene beneficios significativos para la salud. En todas las edades, los beneficios de ser físicamente activo superan los daños potenciales, por ejemplo, a través de accidentes. Alguna actividad física es mejor que no hacer nada. Al hacerse más activo durante el día de maneras relativamente simples, la gente puede fácilmente alcanzar los niveles de actividad recomendados.

Te mostramos a continuación una pequeña tabla de ejercicios de diez minutos de duración que recomienda gymvirtual en su canal de youtube. 

Cardio 10 minutos ideal para principiantes