Cómo ayudar a tus hijos a aliviar la ansiedad antes de un examen

Época de exámenes finales. El último esfuerzo antes de las vacaciones y este momento crítico merece ese esfuerzo. Pero también el de los mayores nervios. No solo la falta de conocimiento, sino también una gran emoción pueden evitar que estas pruebas sean saldadas de forma satisfactorias. ¿Cómo ayudar a los hijos?

Hemos hablado con varios psicólogos familiares sobre este tema. He querido recopilar aquí algunos consejos que me han resultado interesantes.

No tengas miedo, ¡estoy contigo!

¡Anímate! Explique al niño que los nervios antes del examen no es malo, sino que, por el contrario, es muy útil, ya que se moviliza, se ajusta a la actividad mental intensa y le permite obtener el máximo resultado. Pero no desoiga la experiencia del niño, diciendo que esto es una tontería y no tiene importancia.

Invita amigos a tu casa. Déjalos prepararse para el examen juntos. Es genial para relajarse Sí, y "temer juntos" es más divertido.

Ayudar a relajarse Enséñale autocontrol, por ejemplo, ejercicios de respiración abdominal respirando con el diafragma de una manera lenta y pausada; "cojer aire por la nariz y exhalar por la boca" Tomar aire lentamente y profundamente por la nariz mientras contamos tres intentando llenar los pulmones. Realizamos una pequeña pausa de tres segundos. Y soltamos el aire por la boca mientras contamos hasta tres lentamente. Es algo tan sencillo que puede aliviar los síntomas de la ansiedad evitando que llegue al pánico. Otra técnica, también muy fácil, si somos creyentes vale rezar, por ejemplo, un Pater nostre y tres Ave María y pasar la responsabilidad a instancias más altas.

Reírnos de la situación. Contar historias divertidas sobre ese momento cuando se hacen exámenes. Comparta las señales que lo ayudaron a enfrentar con éxito estos desafíos. Comparta con él algún talismán que usara, su juguete favorito, una estampa de la hermanda a la que pertenezca o una cruz. Tal vez alguna historia acerca de qué hacer antes de ir a clase, o susurrarle algún secreto divertido que comparten, ayudará a su hijo a reducir el grado de ansiedad. Y reirse. Pero la risa es un agente antiestrés eficaz.

Permítir escribir chuletas.  Pero no para que el niño pueda usarlos en el examen, sino para sistematizar el conocimiento. Además, el autógrafo escrito se asienta más firmementeen la cabeza que sólo leer.

Convencerlo para el éxito. Convence al niño de que no piense en lo malo. Después de todo, en lo que enfocamos la mayor parte de nuestra atención, realmente surge en nuestras vidas cada vez más a menudo. Si se piensa en el error, no se puede evitar. Y viceversa. Por lo tanto, sugiérale a su hijo o alumno que dibuje mentalmente su desempeño futuro en el examen. Deje que se presente con confianza, dando una respuesta clara e incluso "discernir" de qué manera el maestro le dará un apobado.

Qué alimentos mejoran significativamente
la calidad del sueño y vence al insomnio

La mañana es más sabia que la tarde

Esté atento a dormir, trabajar y descansar . No permita que el niño se siente alrededor de los libros durante todo el día. Dependiendo de la edad de cada sesiones de una hora (ó 2-3 - para más adultos) necesita un descanso durante 15-30 minutos. En este momento, tomar un vaso de leche. O desuntemecer las articulaciones: estirar las piernas, agitando los brazos y las piernas. Y antes de ir a la cama, sería bueno dar un paseo al aire libre. Y, por supuesto, no hay vigilias nocturnas. El sueño no solo fortalece el sistema inmunitario y nervioso, sino que también promueve la memorización. Cuando una persona duerme, su interior "ordenador" procesa la información del día y lo más importante lo pasa a su "disco duro". Si su hijo se siente nervioso no puede dormir, le puede dar un sedante suave (infusión de valeriana, por ejemplo, pregunte a su farmacéutico). Pero no haga esto inmediatamente antes del examen; esto puede evitar que el niño se concentre.

Proponer una actividad extraescolar. Las cargas de trabajo moderadas son buenas para sobrellevar el estrés. Especialmente efectivos son correr, gimnasia, nadar, caminar.

Alimentar correctamente Es un mito que lo dulce es necesario para que trabaje el cerebro. Además, los estudios muestran que el exceso de azúcar perjudica las habilidades mentales, ya que debilita las conexiones entre las células cerebrales. El cerebro es un tejido graso, por lo tanto, para alimentarse necesita grasas. Pero no cualquiera, sino útil. Por ejemplo, ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el aceite de oliva, nueces, pescado graso. Y para el postre: miel, frutas secas, frutas y bayas, y también una pequeña porción de chocolate.

El mejor desayuno

Levantarse temprano Las prisas es una tesión adicional. Y si llega tarde para el examen: más aún. Por lo tanto, es mejor levantarse una hora antes y llegar con calma. Por cierto, recomiende al niño que entre a la clase uno de los primeros. Larga espera no solo te pone nervioso, sino también tedioso. Sí, y los maestros generalmente dan "bonos" a aquellos que se ofrecieron para llenar las primeras mesas, cuando no están asignadas.

No será feliz ...

Instando al hijo o hija de que el fracaso en el examen si más no puede suceder, porque su hijo es inteligente, con talento, muy buenas calificaciones y todo lo tiene aprendido de memoria; no dando lugar a otra cosa. Pensando que después de alarmar al niño tales declaraciones pueden ser aún más difícil de asustar. El peso de la responsabilidad y el miedo a lo desconocido a veces puede paralizar incluso al más grande e inteligente.

Por lo tanto, mencione que la nota de los exámenes no es el fin del mundo. Al mismo tiempo, es necesario decir en detalle lo que sucederá, si repentinamente, el niño sufriera un revés que no esperaba. Explique que su actitud hacia él no cambiará ninguna estimación. Que todavía lo amarás y creerás en él. Y que al final, de todos modos, todo estará bien con él. Como evidencia, cuente historias alentadoras sobre cómo los eventos negativos más tarde llevaron a las personas al éxito. Si sabe alguna de usted o sus amigos, tome prestado historias de películas y libros.

Si el fracaso en el examen es objetivamente extremadamente indeseable y puede interferir seriamente con los planes futuros, entonces sería bueno tener una opción de repuesto para este caso. Hablarlo de antemano. Sabiendo que hay otra salida "para cada bombero", el niño se sentirá más tranquilo.


Un truco

Los movimientos cruzados armonizan el trabajo de ambos hemisferios y ayudan a pensar mejor. Por ejemplo: la mano derecha debe colocarse sobre la rodilla izquierda y subir y bajar el pie izquierdo. Lo mismo haga con la otra mano y pie.