#Vitaminas. Más no es mejor.

Las vitaminas son de vital importancia para nosotros. Especialmente en la primavera. Sin embargo, las vitaminas de la farmacia son útiles solo si se toman correctamente.

A menudo es imposible obtener todos los macro y microelementos de los alimentos en la cantidad correcta. Incluso con una dieta equilibrada, resulta extremadamente difícil conseguirlo. Por lo tanto, la única manera de evitar la hipovitaminosis es tomar vitaminas que encontraremos en la farmacia.

Más no es mejor
Considerar las vitaminas como algo completamente seguro y tomarlas en la manera que lo deseen, sin tener un control adecuadno, en ningún caso es posible. Después de todo, tanto el déficit como el exceso de estos compuestos útiles son muy peligrosos.

Hay datos precisos y demostrados sobre el efecto negativo de altas dosis de vitaminas en el hígado. Y se sabe con certeza que el exceso de algunas vitaminas conduce a una grave escasez de otras. Por lo tanto, es necesario el tratamiento con estos fármacos como medicamentos recetados según las indicaciones. Especialmente si no se trata de vitaminas complejas, cuya composición es equilibrada y contiene bajas dosis de ingredientes.

Es especialmente peligroso aumentar la dosis recomendada de vitaminas liposolubles A, D, E, K, que se acumulan en el hígado y en el tejido adiposo.

 Las vitaminas disueltas en agua no serán absorbidas simplemente saldrá del cuerpo sin cambios, y tirarás el dinero. Pero, por ejemplo, exceder de la dosis recomendad de las vitaminas B₂ y C no solo no conduce a un aumento en la absorción, sino que solo empeora este proceso.

¡Por lo tanto, tome pastillas o cápsulas estrictamente de acuerdo con las instrucciones!

¿Juntos o separados?
Si una preparación contiene vitaminas solamente solubles en agua (C, PP, grupo B), se debe tomar por la mañana o una hora antes de una comida o durante o inmediatamente después de una comida.

Las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) se deben tomar con alimentos y grasas. Mejora su absorción con aceites vegetales, nueces, aguacates.
Los minerales deben tomarse por separado de las vitaminas; preferiblemente por la tarde y entre comidas, ya que diferentes alimentos pueden interferir con su absorción. Sin embargo, es muy importante extender la ingesta de hierro y calcio en el tiempo; estos son antagonistas así que interfieren con la asimilación de los unos con los otros. Por ejemplo, el hierro se toma mejor por la mañana, y el calcio con magnesio en la noche (ya que estos minerales relajan los músculos, lo que ayuda a dormir bien). El calcio se asimila mejor después de la cena, ya que requiere de suficiente jugo gástrico para asimilarlo.

Pero si las vitaminas y los minerales están en una píldora, entonces es mejor tomar este fármaco por la mañana con la comida, tomando con mucha agua.

Si no hay una indicación expresa en el medicamento (y esto sirve para todos) "para masticar", es necesario tragarlos. Las cápsulas no se pueden masticar en ningún caso. Una bebida de un preparado de vitaminas puede ser con agua a temperatura ambiente o ligeramente caliente. Pero no frío y tampoco caliente.

La leche, refrescos, zumos (jugos), té y café para este propósito no son adecuados. Excepción del hierro (que ayuda a la absorción la vitamina C, por lo que los suplementos de hierro puede ser tragados con zumo de naranja). Por cierto, una pastilla de vitaminas y minerales no se ajusta con un desayuno tradicional, como la harina de avena: evita la harina de avena absorbe minerales.

Cómo se combinan las vitaminas con los medicamentos

¡Importante!

La ingesta de vitaminas complejas es especialmente necesaria :

• personas que han tenido infecciones severas;
• que sufren de enfermedades que causan la mala absorción de nutrientes. Como regla general, estos son los relacionados problemas digestivos;
• fumadores y amantes del abuso de alcohol;
• comer de alguna de estas formas: comida enlatada, comida rápida, productos semielaborados;
• seguidores de dietas estrictas y vegetarianos.