La comida y bebida durante el embarazo
Durante el embarazo, una mujer tiene que replantearse muchas de sus hábitos de dieta. Los cambios afectarán no sólo a la comida en sí, sino también las bebidas. Después de todo, no todos ellos son de utilidad para la futura madre y el bebé.
Qué bebidas puedo o no durante mi embarazo:
La mayor parte del líquido en la dieta debe ser agua . Embotellada o agua del grifo. En cuanto al agua mineral es otra opción pero en cantidades limitadas. El hecho de la presencia en el agua mineral de diversas sales complica la eliminación de líquido del cuerpo y puede agravar la hinchazón o los problemas renales. Elija agua sin gas, ya que durante el embarazo la mujer ya está demasiada atormentada por los gases. Además, las bebidas carbonatadas tienen un impacto negativo sobre la absorción de calcio. Por supuesto, comprar refrescos deben olvidarlo. Ya no sólo por su contenido de dióxido de carbono. Contienen una gran cantidad de azúcar, colorantes, aditivos alimentarios, que pueden provocar reacciones alérgicas en el futuro bebé. Además, está demostrado que la gran ingesta desoda durante el embarazo aumenta en un 38% el riesgo a un parto prematuro.
El café también es mejor rechazarlo - la cafeína puede aumentar la tensión uterina, la excitabilidad excesiva del niño por nacer. Sin embargo, a veces puede permitirse el lujo de beber una taza de café natural, aunque es aconsejable que no sea más de eso. Por ejemplo, para mejorar el bienestar con una tensión reducida. El café instantáneo no es aconsejable - el contenido en cafeína es de 4-5 veces mayor. Una opción para sustituir al café es el cacao instantáneo , por un lado, contiene una gran cantidad de hierro, casi como la carne, lo cual es bueno para la anemia en mujeres embarazadas. No obstante debemos tener la precaución de mirar su composición ya que puede tener cantidades pequeñas de cafeína que es perjudicial para el calcio e incidiría en la formación y desarrollo de los huesos del feto. Además de cacao si es una amante del té . Es preferible que sustituya el té negro por el té verde o blanco, aunque es aconsejable que su consumo sea moderado. Y lo más recomendable es las sutitución del té por infusiones de hierbas y bayas. Pero elaborarlo usted misma y no beber té de maracas comerciales con "sabores de frutas". Es mejor té de jengibre, rosa salvaje, hojas de frambuesa y bayas Viburnum. Jugos son ciertamente útiles.
Los productos empaquetados para la futura madre son cuestionables, debemos siempre tender a la elaboración de productos caseros, demasiados conservantes, ácidos, azúcares. Si compramos un zumo (o jugo) ya hecho, dar preferencia a los productos destinados a la alimentación de los niños. No abuse del zumo de cítricos - que son bastante agresivo para el tracto gastrointestinal y son potentes alérgenos.
Las compotas y jalea son una gran opción. No hay nada perjudicial para la madre, y son agradables al gusto. Los productos lácteos son necesarios y muy recomendados para beber las mujeres embarazadas. Las bebidas fermentadas a partir de la leche sin levadura preferible, además éstos productos ayudan a evitar el estreñimiento. De todos ellos la elección es suya el que te guste más.
Del alcohol también debe ser descartado durante todo el perido del embarazo y la lactancia. Si en estos meses tienes algún evento significativo, entonces el máximo que puede permitirse el lujo es la mitad de una copa de las de vino tinto y no más que una vez al mes. Pero es mejor tratar de evitar el alcohol por completo.
¿Cómo y qué comer durante el embarazo?
Se producen en todas las mujeres embarazadas cambios en la vida ordinaria. Aunque en cada una es diferente y esos cambios son distintos y en una medida, también, diferente. En el gusto, cambian en las preferencias de los sabores. Algunos alimentos favoritos antes les repelía da la vuelta, ese mismo alimente, que no le parecía muy sabroso antes, ahora le parece bastante comestible. La naturaleza del cuerpo de una mujer embarazada a menudo le indica qué es lo que le falta: vitaminas y sustancias, de macro- y micronutrientes, de ahí el deseo de comer este o aquel producto..
Los ginecólogos experimentados recomiendan obtener todas las vitaminas necesarias, principalmente de productos naturales, lo que significa que cada mujer embarazada debe tratar de comer más frutas y verduras, por supuesto, aquellos que no causen alergias. La patata es mejor rechazar - que contiene una gran cantidad de almidón y calorías, es mejor comer pasta en lugar de patatas (preferiblemente elaborada a partir de trigo duro).
La comida de una mujer embarazada debe ser "con frecuencia", pero en pequeñas cantidades. Lo mejor es un bocado cada dos horas. Para evitar que se produzca las sensaciones de hambre y evitar comer en exceso.
La dieta sin duda necesita incluir más productos lácteos. Se recomienda comer cada noche un yogurt, pero tenga en cuenta que éste sea ¡un yogur fresco! Sólo yogur fresco ayuda a la digestión y limpiar el intestino.
A lo largo del embarazo, se recomienda 200 mg de yodo al día. Pero, por desgracia, no es posible obtener una cantidad de yodo a partir de productos naturales.
Por supuesto, mejor comer alimentos, al vapor, hervidos o al horno y fritos, grasos, salados y ahumados es mejor evitarlos.
Es útil durante el embarazo, pescado de mar, trigo sarraceno, remolacha, frutos secos. Dado que muchas mujeres se enfrentan a una molestia como es el estreñimiento, la utilización de las ciruelas pasas, remolacha, yogur fresco va a ayudar a resolver este problema.
Un componente importante de la dieta de las mujeres embarazadas es también el calcio, ya que está implicado en la formación del nuevo ser y su falta de éste elemento en la dieta de la mujer puede llevar a problemas con los dientes, las uñas y el cabello. síntoma preocupante de falta de calcio en el cuerpo son calambres nocturnos: si durante siente estos calambres en las piernas, es que su cuerpo no tiene suficiente cantidad de este elemento importantísimo. Para conseguirlo su mejor recurso es que cada mañana que es deseable tener un desayuno con queso o a lo largo del día comiendo un emaparedado con queso (bajo en grasa), comer más productos lácteos.
Es un error que durante el embarazo se pretenda comer por dos, es mejor comer más a menudo, pero pequeñas cantidades y hacer más diversa y útil su dieta.
Caminar en el aire fresco es muy útil. Mientras pasea, haga ejercicios de respiración, obtendrá más emociones positivas, sus sentidos están más desarrollados y nunca podrá repetir esas sensaciones no estando embarazada, escuchar música suave, sintonizar con un estilo de vida saludable y tendrá un parto fácil.
Trate de comer menos alimentos ricos en almidón y azucar. Los kilos de más que coja, más difícil será para dar a luz y luego el exceso de peso le producirá vétigo. Además, el sobrepeso y un gran aumento de peso puede provocar un parto prematuro.
Hay una máxima que me repetía mi ginecólogo ¡Cuida de ti misma! Y mientras lo haces de ti misma, lo haces de tu bebé! Además, él también quiere que su madre era una esbelta, hermosa y saludable.
¿Cómo no ganar mucho peso durante el embarazo?
Todas hemos dado por sentado y de forma literal hemos asumido lo de aquel "sabio"que primero dijo eso de que la mujer embarazada debe comer por dos. Tal vez el autor tenía en mente la idea de que es necesario que las embarazadas deben obtener dos veces más vitaminas, minerales y todos los diferentes elementos...
Aquí recogemos algunas normas que nuestro ginecólogo nos ha dicho y que ha pasado de boca en boca a lo largo de los años.
En primer lugar no se olvide de beber agua. Si usted bebe menos agua de la que se supone que (tanto como es necesario, consulte con su ginecólogo, ya que es puramente individual), entonces usted puede tener una mayor sensación de hambre.
Hay que tener en cuenta, beber más agua que la recomendada en cada una de las embarazadas puede dañar el cuerpo. Hinchazón - el principal problema.
Limitar el uso de sal, como un exceso de este producto promueve la retención de líquidos, lo que provoca la aparición de edema.
No ganar mucho peso durante el embarazo, trate de limitarse en el consumo de productos inútiles, tales como dulces, pasteles, grasa, alimentos ahumados y fritos.
Trata de pasar los nueve meses a un buen uso no sólo para el bebé, sino también para su cuerpo de embutidos, excluyala de su dieta Por supuesto, si el deseo de estos productos es muy alta, disfrutar de un pedacito que le pide el cuerpo. Pero no se exceda.
Renunciar a un mal hábito, como comer por la noche. Coma un yogur, asegúrese de complacer tanto a su figura cini a su bebé.
Durante el embarazo, es necesario asumir de cómo renunciar a disfrutar de sus dulces favoritos y comidas sabrosas y si pensar nueve meses sobre la manera de proporcionar a sus bebés vitaminas y microelementos útiles.
La dieta de la mujer embarazada debe ser equilibrada y, sobre todo, variada.
Preocupados por la nutrición, el embarazo no puede olvidarse de la actividad física. El embarazo no es una enfermedad y para la mayoría de las mujeres embarazadas el ejercicio sólo beneficia y no perjudica.
Nadie habla de una actividad agotadora. Pueden ser caminatas regulares ligeras al aire fresco, piscina y realizar una serie de ejercicios para las embarazadas. No se exceda, ya que está lleno de complicaciones. La actividad física debe ser divertida. Si siente alguna molestia, deje de hacer los ejercicios.
El peso durante el embarazo incluye el peso del bebé y la placenta, así como una cantidad suficiente de líquido amniótico. Nada más.
Para estirar la piel del abdomen rápidamente después del nacimiento, utilizar una crema de alta calidad para las estrías.
Y lo más importante de todo realizar un seguimiento de su salud y visite a su ginecólogo que es el responsable único y último de su salud y la de su bebé. Estos consejos y entradas en nuestro blog o de cualquier otro es sólo como mero acompañamiento y, jamas ¡jamás! sustituirá a su médico, bajo ninguna ciercunstancia.
¡¡¡Enhorabuena!!!
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